「糖質制限なんて絶対無理!」炭水化物大好きな人でも続けられる糖質制限のコツ!

「糖質制限なんて絶対に無理!だって、炭水化物大好きだから!!」

というふうに、『痩せたいけれど、炭水化物だけは絶対に我慢したくない』という人も多いのではないでしょうか?

かく言う私自身も、その一人でした。

事実、過去に糖質制限を試みて1ヶ月もしないうちに挫折したことも1度や2度ではありません。

ですが、ただ糖質を減らすだけの間違った糖質制限を辞めて、『食事量を減らさず、カロリー制限もしない』正しい糖質制限を始めてからは、無理なく糖質制限を続けることができ、1年で26kgのダイエットに成功しました!

糖質制限なんて無理!という人に知って欲しいこと。

糖質制限をとにかく糖質を我慢するダイエットだと思っていませんか?

だとすれば、糖質制限のことを少し誤解しているかもしれません。

 

●糖質制限のポイント!

・糖質制限はあくまでも『制限』で、糖質『禁止』ではない。

・正しい糖質制限は、糖質を適切量まで減らし、その分のカロリーをたんぱく質(肉・魚)をたくさん食べて補う。食事量もカロリーも制限しないダイエット

・ゆるーい糖質制限でもダイエット効果はある!

 

糖質制限は、時間も体力も奪われる運動や、食事量もカロリーも我慢しないといけない食事制限とは違い、比較的制約の少ないダイエットです。

糖質制限の嬉しいところは、糖質を控える代わりに、肉や魚、卵などのたんぱく質は我慢せずに食べても良いことです。

もちろん、糖質も全て禁止な訳ではなく、あくまでも『炭水化物(糖質)の優先順位を下げて、たんぱく質中心の食事にしよう』というものです。

炭水化物が好きでも糖質制限をしないといけない理由

冒頭でも述べたとおり、私は炭水化物が大好きで、一時期は週3でラーメン、食後のデザートは毎日!という生活を送っていました。

当然、痩せたいけど「ラーメンを食べないなんて考えられない」なんて思っていました。

ですが、出来る限り運動をしても、糖質以外の食事をカットしても、一向に体重は減りませんでした。

それもそのはず、脂肪の1番の原因は『糖質』なんです。

糖質を摂取すると血糖値が上昇し、上がった血糖値を下げるためにインスリンが分泌されます。

このインスリンが肥満ホルモンとも言われるほどの厄介者で、血糖値を下げる効果のほかに、「脂肪を体内に溜め込む」、「脂肪の分解を抑制する」というまさに、太るための働きをしてしまいます。

さらにインスリンの効果で血糖値が下がると、脳は下がった血糖値を再び上げようと、甘いものを欲するようになります。「甘いものが止まらない」「食後にデザートが欲しくなる」というも、このインスリンによる影響が大きいです。

我々のエネルギー源となるカロリーを持つ栄養素には、たんぱく質、脂質、炭水化物(糖質)の3つがありますが、その中で肥満ホルモンのインスリンを多量に分泌するのが「炭水化物(糖質)」なのです。

つまり、今まで糖質で摂取していたエネルギーを、肉や魚などのたんぱく質から摂取することで、肥満ホルモン、インスリンの分泌が抑えられ、ダイエット効果が期待できるのです!

極端な話、糖質の摂取量さえコントロールできていれば、その他の生活は我慢せずとも十分に痩せていきます。

逆にいえば、ある程度運動しても、糖質以外を節制しても、肝心の糖質摂取量が減らない限り、望むほどのダイエット効果は見込めないのです!

具体的に取り組むべきこと!

糖質をゼロにする必要はありません。軽い糖質制限でもきっと効果は出るはずです。

なので、絶対に痩せたいんだ!という方は

・まずは間食やジュースを辞める

・夕食だけ糖質少なめにする

など、出来る範囲から始めてみてください。

特に、毎食の食事でご飯の量を減らして、その分肉を増やすという方法であれば我慢せずにストレス無く続けられると思います。

私は、最初は夕食だけを高タンパク低糖質に変えることから始めました。

とはいえ、コンビニや外食は炭水化物に溢れており、

・自炊習慣が無いから、コンビニや外食で炭水化物メインになってしまう

・そもそも何を食べて良いか分からない

なんて状況にもなると思います。

私も、糖質制限を始めるにあたって、最初のハードルが

・食べるもの(食べたいもの)が無い!

・そもそも何を食べたら良いのか分からない!

ということでした。

私と同じように、自炊習慣が無い方にオススメなのが、糖質制限食の冷凍宅配サービス、nosh(ナッシュ)です。

私が1年間で26kgのダイエットに成功できたのは、間違いなくnosh(ナッシュ)のおかげです。

「自炊習慣が無い!」という方は是非、下記の記事にも目を通してみてください!

低糖質の冷凍宅配nosh(ナッシュ)の口コミとレビュー!実際に食べて、なぜnoshが良いか分かった!!

 

【まとめ】糖質制限なんて無理!って人がまず最初にやるべきこと!

 

●ジュース、菓子パンなどの間食を控える

●お米やパンの糖質を控えて、その分肉や魚などのたんぱく質を増やす

●たんぱく質+野菜の組み合わせを意識

 

糖質制限をあまり厳しく考えず、ゆるーく続けていきましょう!

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